Sete ferramentas que trocam palpite por dado — calorias, proteína, 1RM, potencial muscular e mais. Sem modismo, sem enrolação.
Quantas calorias teu corpo queima por dia — e quanto comer pra perder ou ganhar.
A quantidade ideal de proteína pro teu peso e objetivo.
Estimativa segura do teu máximo em qualquer exercício, sem arriscar lesão.
Teu limite genético natural pelo modelo Martin Berkhan.
Onde você está no ranking? Agachamento, supino e terra pro teu peso.
Tua dose pessoal — saturação rápida ou consumo diário.
Quantas semanas até o teu peso-alvo, num ritmo realista.
